皆さま、こんにちは。広島もようやく涼しい毎日となりました。気温の変化が続く季節なので、カゼをひかないように気をつけてくださいね。さて今回は、ダイエット中の「おやつ」のススメですね。肥満の敵と思われる「おやつ」ですが、太らない・賢い食べ方をお話したいと思います。

なぜおやつで太るの？

まず、なぜ「おやつ」が肥満の原因と思われるのでしょうか？それは、ケーキやドーナツなどに糖分やカロリーがたくさん含まれているから。しかも、ついつい小腹が減っているため、ペロリと食べてしまいます。この「おやつ」によって、1日のカロリー摂取量が大幅にオーバーすることは珍しくありません。結果、摂取カロリーが消費カロリーを上回って、肥満になっていくというワケなのです。

賢い「おやつ」の食べ方

では、賢い「おやつ」の食べ方を考えてみましょう。カロリーが高いのが肥満の主な原因となりますので、低カロリーのおやつを食べるとよさそうです。スーパーやコンビニなどで、よく見かけるカロリー食品が有名ですね。これらの共通点として、以下があげられます。

• 腹持ちが良い
• ミネラル類・食物繊維が豊富
• 一口サイズで食べやすい

といったところでしょうか。ケーキやドーナツなど、あればあるだけ食べてしまいそうですが（笑）これだとセーブできそうです。また「おやつ」も栄養バランスが良いのを食べると、カラダにとってプラス効果が働くので一石二鳥ですね。

こんな食べ方は要注意！

たまに見かけるのが、ダイエットに励むあまりカロリー食品を主食にしている方。これは逆効果です。カロリー摂取が極端に低いと、カラダの代謝力が落ちて省エネモードに入ってしまいます。そうなると、脂肪を溜め込もうとするモードに切り替わりますので、痩せにくくなってしまうのです。やはり規則正しい1日3食が基本ということなんですね。もちろん、美しく痩せたいなら適度な運動は必須です。

これから食欲の秋が真っ盛り。「おやつ」も賢く食べてお腹を満たしていきたいものですね♪