皆さま、こんにちは。すっかり秋の気配になりましたが、いかがお過ごしでしょうか。これからは食べ物がおいしい季節になりますね。気がついたら、お腹のまわりにお肉が着いてしまった！という経験は誰でもあると思います。

そこで今回は、「生活行動でポッコリお腹を撃退！」をお話をさせていただければと思います。興味のある方は、ぜひご一読くださいね。

生活行動を変えるとどうなるの？

余分なお肉を削ぎ落すために必要なことは、体脂肪を燃焼させること。そして体脂肪を燃焼させるためには、消費カロリーを増やしてあげることです。普段、運動やトレーニングをするのが難しい方でも、生活行動を変えるだけで消費カロリーが上がり、肥満を食い止めることができます。例えばこれを3ヵ月続けるだけで、大きな効果を実感できるはずです。

チェックポイントは5つ

まず、効果的に消費カロリーを上げるには、運動と食事の両方からのアプローチが必要なのですが、生活行動を運動に組み入れることで補っていきましょう。以下、5つのチェックポイントを毎日意識するようにしてみてください。

• 上りの階段は自分の足を使う
• 食事は腹八分目で抑える
• 口の中の食べ物がなくなるまで、次を入れない
• 残業がない日は一駅手前で降りる
• オフロは20分入って汗を流す

消費カロリーはどのくらいあがる？

1日に消費しているカロリーですが、基礎代謝量が60％程度で、何もしなくてもこれだけ消費してくれます。そして、生活行動で消費するカロリーは最大30％にもなるそうです。上記のチェックポイントを実践することで、体脂肪の燃焼が活発になるのも納得できますね。あとは引き締め効果をねらって、20回×3セットの腹筋を週2回することでポッコリお腹を撃退していきましょう！

いかがでしたでしょうか。今回は運動・トレーニングを行っていない方を対象にお話させていただきましたが、カラダの軽さを感じると、アクティブな毎日を送れるようになります。地道な努力が必要ですが、私もこの機会に生活行動を見直してみてみようと思います。